Gesunde Gemeinde

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Achtsamkeit – der Schlüssel für mehr Bewusstsein und ein ausgeglichenes Leben

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsam sein, heißt den gegenwärtigen Moment bewertungsfrei und bewusst wahrzunehmen. Achtsam sein bedeutet auch ganz einfach im Hier und Jetzt zu sein. Es geht dabei darum die Aufmerksamkeit absichtlich auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und uns nicht ablenken zu lassen.

Körper und Geist stehen Eng im Zusammenhang miteinander. Geht es deiner Psyche nicht gut wird dir dein Körper irgendwann Zeichen senden. 

Geht es deinem Körper nicht gut hat das auch Auswirkungen auf deine Psyche. Fast jede Krankheit hat ihren Ursprung ganz wo anders. Unterdrückte Gefühle - die gespürt werden möchten, 

Konflikte - die nicht ausgetragen werden, sondern im Inneren geführt werden, zu viel in der Vergangenheit oder bereits in der Zukunft zu leben (wenn das so und so ist, dann…), 

Stress (egal ob im Berufs- oder Privatleben), Perfektionismus, usw.

Irgendwann kommt vielleicht dann der Punkt wo eins davon zu viel war und das Fass sozusagen überläuft. Der Körper wird krank und sendet dir als Zeichen Symptome. 

Manche fallen auch in eine tiefe Traurigkeit oder Erschöpfung. Und spätestens dann, wenn es uns so geht, überdenken wir unsere Lebensweise. 
Der Schlüssel zurück in ein stressfreies und gesundes Leben zu finden ist oft die Achtsamkeit. Natürlich ist es wichtig zum Arzt zu gehen und sich Hilfe zu holen. 

Doch wir können auch selbst schon viel dazu beitragen. Das Ziel der Achtsamkeit ist es zu erkennen, dass sich unsere Gedanken oft in der Vergangenheit oder bereits in der Zukunft befinden, 

anstatt in der Gegenwart zu verweilen. Im Moment zu sein.

Wie lerne ich nun achtsamer zu leben?

Tipps:

-          Handy öfter mal weglegen. Das Durchforsten der Sozialen Medien und das ständige Scrollen am Handy überlastet unser Nervensystem.

-          Multitasking beenden. Konzentriere dich in diesem Moment auf diese ein Sache. Du wirst sehen das du schneller und effektiver bist, als wenn du mehrere Sachen gleichzeitig machen 

            möchtest oder diese bereits im Kopf durchgehst.

-          Bewusst Trinken, Essen, Entspannen – Bewusst das Genießen was du gerade machst

-          Routinen ändern bzw anpassen damit sie Erleichterung im Alltag bringen

-          Bewusst atmen. Immer wieder Atemübungen im Alltag einbauen

-          Yoga, Meditationen, Achtsamkeitsübungen

Achtsame Atemübung

1.       Schließen Sie die Augen.

2.       Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch.

3.       Atmen Sie durch die Nase tief in den Bauch hinein und nehmen Sie diese Atmung bewusst wahr.

4.       Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen wohltuenden Duft aufsaugen, der Ihren ganzen Körper durchströmt.

5.       Atmen Sie durch den Mund aus. Pusten Sie dabei gedanklich in eine Pusteblume.

6.       Zählen Sie beim Ein- und Ausatmen, das erleichtert die gleichmäßige rhythmische Atmung. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen.

7.       Wechseln Sie auch einmal mal die Position. Üben Sie das achtsame Atmen im Sitzen, Stehen, Liegen und Spüren Sie den merklichen Unterschied.

Die Übung ist zB ideal vor dem Essen, damit dem Essen die volle Aufmerksamkeit geschenkt werden kann.

Leckere Rezepte für den Frühling:

Eiweißbrot.pdf herunterladen (0.28 MB)

Frühlingskräutersuppe mit Ei.pdf herunterladen (0.26 MB)

Lachsrolle.pdf herunterladen (0.44 MB)

Schoko-Brownies.pdf herunterladen (0.39 MB)

Tomaten-Pistazien-Aufstrich.pdf herunterladen (0.24 MB)

Trinktipps für den Alltag.pdf herunterladen (0.21 MB)