Gesunde Gemeinde

gesund bewegt. bewegt gesund

Unsere Gesunde Gemeinde Prambachkirchen

beteiligt sich in den Jahren 2025 und 2026 am Präventionsschwerpunkt 

gesund bewegt.bewegt gesund

Bewegung ist eine wirksame Maßnahme um die Erhaltung der Gesundheit nachhaltig zu fördern. Darüber hinaus kann sie präventiv gegen chronische Erkrankungen wirken: Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht u.v.m. werden durch Bewegung positiv beeinflusst. Auch auf die psychische Gesundheit nehmen Bewegung und Sport Einfluss. Regelmäßige körperliche Aktivität ist für den Erhalt und die Verbesserung der Gesundheit daher sehr wichtig.

In den kommenden zwei Jahren werden wir den Präventionsschwerpunkt gesund bewegt.bewegt gesund aufgreifen und unser Programm darauf abstimmen.

Sie haben dazu Ideen, Wünsche oder auch Fragen? Wir laden alle Interessierten zur Mitgestaltung herzlich ein.

Mit unseren Angeboten möchten wir zur Bewegung motivieren und freuen uns über eine rege Beteiligung! 

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Radfahren – sportlich, umweltbewusst und vor allem sehr gesund!

Radfahren ist ein effektiver und sehr gelenksschonender Ausdauersport. Durch die sitzende Art der

sportlichen Betätigung, ist Radfahren für fast alle Ziel- und Altersgruppen geeignet. Radsport trainiert

das Herz-Kreislaufsystem, verbessert das Immunsystem, stärkt die Muskulatur, entlastet die Gelenke

und regt den Stoffwechsel an. Damit Radfahren auch Spaß macht, ist die Ausrüstung, die Intensität

sowie eine gewisse Regelmäßigkeit von großer Bedeutung.

Das Fahrrad

Vom bequemen Rad für den Nahverkehr über das Touren- und Rennrad bis hin zum Mountainbike –

durch eine Beratung im Fachhandel findet sicherlich jede/jeder das für sich perfekte Modell. Es ist

wichtig, dass das Rad an die persönlichen Körpermaße angepasst und der Sattel sowie der Lenker

richtig eingestellt sind.

E-Bike – für wen?

Das E-Bike ist grundsätzlich für alle geeignet. Insbesondere für Menschen

mit weniger Ausdauer, die sonst das Radfahren aufgeben würden,

ist das E-Bike eine gute Alternative, um wieder größere Distanzen zurückzulegen.

Auch für Trainierte kann z.B. ein E-Mountainbike eine alternative

Möglichkeit zum herkömmlichen Sportgerät sein. Am Ende ist es

immer nur entscheidend, dass man sich im richtigen Pulsbereich bewegt.

Die Ausrüstung

Ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Radtour ist der Fahrradhelm. Dabei ist es wichtig, dass der Helm

gut passt und angenehm zu tragen ist. Funktions- und witterungsgerechte Kleidung, eine Trinkflasche,

Notfall- und Erste-Hilfe-Sets sowie ein Fahrradschloss sollten bei einer Fahrradtour ebenfalls nicht

fehlen.

Mäßig aber regelmäßig

Anfänger oder Wiedereinsteiger sollten die ersten Ausfahrten auf eher flachen Strecken starten.

Beginnen Sie mit ausdauerndem Radfahren 1 – 3 x pro Woche. Damit sich der Körper daran gewöhnen

kann (Sitzknochen, Handgelenke, Nacken- und Schulterbereich) ist eine Dauer von ca.

30 - 60 Minuten ideal. Der Puls sollte in einem Bereich sein, wo man gerade noch reden kann.

Legen Sie auch kurze Alltagswege mit dem Fahrrad zurück (z.B. zum Bäcker, ins Freibad oder in

die Arbeit). So sind sie auch umweltbewusst und klimafreundlich zugleich.

Je öfter Sie fahren, desto besser wird Ihre Ausdauer und desto lustiger wird der Sport.

Egal ob mit oder

ohne Akku –

jeder Tritt in die

Pedale lohnt sich!

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Stammtisch für betreuunde und pflegende Angehörige

Alle weiteren Informationen im Flyer:

Folder_Stammtisch_pflegende_Angehoerige_WEB_Feb22[1].pdf herunterladen (0.34 MB)

Rezepte Frühjahr 2026  - Land OÖ/ Gesundes OÖ:

Motto - Alles Karotte!

Karotten-Apfel-Aufstrich mit Walnüssen.pdf herunterladen (0.4 MB)

Karottensuppe mit Nüssen.pdf herunterladen (0.38 MB)

Karotten-Vollkornbrot.pdf herunterladen (0.52 MB)

Kartoffel-Nest mit Kräutercreme & marinierten Karotten.pdf herunterladen (0.39 MB)

Mohn-Karotten Muffins.pdf herunterladen (0.49 MB)